Foto: Karsten Winegeart
Pueden ayudarte a fortalecerte, combatir el aburrimiento y crear una mentalidad lúdica que te motive a seguir adelante, según los expertos.
Los lectores de Prevention son fanáticos de las caminatas, y por buenas razones: caminar es una forma sencilla de hacer ejercicio, no cuesta nada y es algo que la mayoría de nosotros podemos hacer en cualquier momento y lugar.
Pero, incluso el más apasionado por los pasos puede empezar a sentirse un poco aburrido con su rutina, y es cierto que lo mismo de siempre no te ayudará a superar el estancamiento.
«Cualquier movimiento repetitivo en un plano de movimiento, como caminar hacia adelante, activará los mismos músculos cada vez», afirma la Dra. Amy West, médica deportiva de Northwell Health en Nueva York.
Hacer el mismo tipo de caminata día tras día no solo se vuelve aburrido, sino que también significa que podrías no estar trabajando grupos musculares complementarios. Variar las actividades activará esos grupos musculares, lo que te permitirá fortalecerte y podría ayudarte a evitar lesiones por sobreutilizar los mismos músculos de la misma manera.
«Nuestros músculos sostienen nuestras articulaciones, por lo que al mejorar la fuerza muscular puedes ayudar a reducir el impacto en ellas», añade la Dra. West. «Al usar diferentes métodos de caminata, se activan diferentes músculos cada vez, lo que promueve un desarrollo muscular equilibrado y una alineación postural, y podría prevenir futuros dolores y molestias».
Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., entrenadora certificada, profesora de meditación y fundadora de The LAB Wellness, coincide: «Diferentes estilos de caminata pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad», afirma. Además de desarrollar fuerza en todo el cuerpo, caminar de múltiples maneras «reta a tu cerebro a trabajar más para coordinar los pasos», añade O’Connell. Una vez que te sientas seguro con tus variaciones, sugiere añadir intervalos o «variar tus caminatas durante la semana haciendo diferentes estilos en días diferentes; con el tiempo, ¡verás grandes resultados!».
Preguntamos a expertos en fitness sobre sus caminatas extravagantes favoritas y cómo hacerlas de forma correcta y segura. La próxima vez que te pongas los cordones, prueba estos estilos de caminata:
IR A:
- Backward Walking (Caminar hacia atrás)
- Criss-Cross Walking (Caminar entrecruzado)
- Nanba Walking (Caminar Namba)
- Side-Stepping (Pasos laterales)
- Skipping (Saltar)
