Foto cortesía
¿Odias pasar horas corriendo, en bici o en el gimnasio? Este ejercicio súper sencillo podría ser ideal para ti.
A menudo, el mayor impedimento para ponerse las zapatillas es sentirse intimidado por el entrenamiento que se avecina. Quizás salir a correr te deja agotado y con dolor de rodillas. O tal vez caminar 10,000 pasos es demasiado para un día ajetreado. Sin embargo, cada vez surgen más investigaciones que respaldan la teoría de que hacer algo de ejercicio es mejor que nada.
El último estudio de este tipo proviene de epidemiólogos del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, quienes determinaron que una caminata diaria de 15 minutos puede ser suficiente para mantenerse saludable, es decir, si se camina a un ritmo determinado.
Cómo una caminata diaria de 15 minutos puede transformar tu salud.
El estudio, publicado en el American Journal of Preventive Medicine, buscó comprender mejor cómo el ritmo al caminar afecta la mortalidad.
Los investigadores estaban particularmente interesados en cómo el ritmo al caminar contribuye a la salud de los grupos subrepresentados, ya que muchos estudios previos se centraron en participantes blancos de ingresos medios y altos. Este estudio rastreó los datos de salud de casi 80,000 personas, predominantemente de bajos ingresos y de raza negra, en 12 estados del sureste de EE. UU.
Como explica un comunicado de prensa, esto es importante porque las poblaciones de bajos ingresos suelen tener menos acceso a la atención médica y al seguro médico, y «tienen más probabilidades de residir en comunidades empobrecidas, altamente contaminadas y con acceso limitado a espacios seguros para caminar».
Para llegar a sus hallazgos, los investigadores recopilaron datos autodeclarados por los participantes sobre la cantidad de minutos que pasaban caminando cada día y a qué ritmo. «Caminar despacio» se consideró ejercicio ligero, como pasear al perro, moverse por la casa, etc. «Caminar rápido» incluía actividades como subir escaleras, dar una caminata rápida o realizar ejercicio de mayor intensidad. “Nuestra investigación ha demostrado que caminar rápido tan solo 15 minutos al día se asoció con una reducción de casi el 20% en la mortalidad total, mientras que se encontró una reducción menor en la mortalidad asociada con más de tres horas diarias de caminata lenta”, compartió el investigador principal, el Dr. Wei Zheng, MD, PhD, profesor del Centro de Epidemiología de Vanderbilt. “Este beneficio se mantuvo sólido incluso después de considerar otros factores del estilo de vida y fue consistente en varios análisis de sensibilidad”.
Otras investigaciones muestran cómo la velocidad al caminar puede afectar la longevidad.
Como informó recientemente Best Life, las investigaciones han demostrado que una mayor velocidad de marcha está relacionada con una mejor salud cognitiva, mejores biomarcadores del envejecimiento y un riesgo significativamente menor de insuficiencia cardíaca.
Si tiene curiosidad por saber cómo se compara su velocidad al caminar, la Dra. Sara Bonnes, directora médica de la Clínica de Longevidad Saludable de Mayo Clinic en Minnesota, declaró recientemente a Business Insider que utiliza la siguiente prueba. Mide una distancia de aproximadamente 6 metros y luego cronometra qué tan rápido puedes caminar esa distancia (quizás necesites hacer un pequeño calentamiento antes de comenzar el sendero antes de poner en marcha el cronómetro).
Según Bonnes, si puedes caminarla en menos de seis segundos, tienes una «velocidad de marcha de alto funcionamiento».
«Mientras tanto, un estudio de 2005 sugiere que tardar más de 8,6 segundos en caminar esa distancia se asocia con un mayor riesgo de caídas u hospitalización», señaló Best Life.
Ofrecemos la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Si tiene alguna pregunta sobre la medicación que está tomando o sobre su salud, consulte siempre directamente con su profesional de la salud.
